今日の筋トレ
ダンベル（フレックスベル）で家トレ。分割法で一日1種目。今日は腕の日。 ストレッチの後に腹筋、筋トレの合間にスクワットを入れています。
今日のダイエット
昨日ダイエット宣言をして、今日朝からカロリー計算をいろいろ試してみたんですが、すこぶるめんどくさい…。どうも続きそうにないので、例の8時間ダイエットをもうちょっと調べてみました。すると、やはり筋肉が落ちるのは確からしいですが、その分タンパク質補給と筋トレで補えば良い、という意見も。となると、カロリーを気にすることなくダイエットできる8時間ダイエットは魅力です。
ちなみに、8時間ダイエットは空腹時間がキモだそうで、空腹の最大のメリットはオートファジーが働き出すことだそうです。オートファジーって何かというと…
タンパク質は、私たちの生存に欠かせない栄養素です。普段は食べ物から必要なタンパク質を作っているのですが、栄養が入ってこないと、体の生存機能により『体内にあるもの』で、タンパク質を作り出そうとします。これが、オートファジー機能。
「その『体内にあるもの』とは、古くなって壊れたりした、細胞内のタンパク質です。これが体内で放置されたままだと、体の不調や病気の原因となります。ですが、オートファジーが機能することで、その不要なものや老廃物が一掃でき、若々しい体になると言う仕組みなのです」（青木医師）
オートファジーが働き出すのは空腹12時間ぐらいかららしいので、まずは夕食から朝食まで12時間空けることから始めてみようかと考えています。これくらいならスグにでもできそう。
