青木厚著「空腹こそ最強のクスリ」とは 30万部以上売れたベストセラー本。 著者は医師の青木厚氏。 この本の要諦は食事と食事の間に16時間の間隔を開けると、オートファジーが働き出して体が健康になる、というもの（オートファジーについては後述）。 例え…

ようやくワクチンを接種しました 新型コロナワクチン、地元の集団接種の順番がようやく回ってきたので、先の金曜日に1回目の接種を受けてきました。 今回打ったのは世界中で絶賛治験中のファイザーｍRNAワクチン。コミナティ筋注というやつですね。 今のとこ…

理想の歯磨きの時間は3分 みなさん歯磨きは何分ぐらいしてるでしょうか。3分ぐらいが理想とも言われてますよね。 一般的には、毎食後3分間の歯磨きが推奨されています。 28本（親知らずをいれると32本）の歯の汚れをしっかり落とすために、丁寧に磨くとなる…

今日の筋トレ ダンベル（フレックスベル）で家トレ。分割法で一日1種目。今日は腕の日。 ストレッチの後に腹筋、筋トレの合間にスクワットを入れています。 ダンベルカール（上腕二頭筋） リバースダンベルカール（前腕屈筋群） ダンベルフレンチプレス（上…

ダンベル（フレックスベル）で家トレしています。 最近腹回りがヒジョーにけしからんことになっております。 で、久々に体重を測ったら知らぬ間に3キロぐらい増えておりました…。これ全て腹肉なり。 というわけでダイエットすることを固く決意しました。 そ…

今日も大阪は猛暑日。炎天下のマスクは暑いし息苦しいし、たまりませんね。(-_-;) この季節、コロナに加えて熱中症にも十分お気をつけを。 今週号のニューズウィーク日本語版の特集記事「ドキュメント 癌からの生還」を読みました。これはジャーナリストの金…

梅雨も開けていよいよ本格的な夏がやってきましたね。 今日は全国的に30度を上回る真夏日で、大阪は35度を越える猛暑日。 梅雨明けでいきなりの猛暑です…(^_^;) ちなみに、この50年で猛暑日は3倍にも増えているそうです。 一昔前は25度を越える夏日でも暑い…

ムシムシしてた空気も今日辺りからちょっと爽やかになってきた気がします。週明けには関西もいよいよ梅雨明け宣言でしょうね。(^o^) 前に「大往生したけりゃ医療とかかわるな〜「自然死」のすすめ」（中村仁一著）という本を取り上げ、そこで 「老い」を「病…

僕は若いときから遺伝的に血圧が高めで、健康診断ではいつも要観察を指摘されます。 なので、なるべく高血圧の薬を飲まなくていいように、毎日朝晩血圧を測って、塩分を制限したり、降圧運動をしてみたり、酢を飲んでみたり、ハイカカオチョコを食べてみたり…

サンドイッチマン伊達さんの膀胱がん治療が話題 サンドイッチマンの伊達みきおさんが、膀胱がんステージ１での治療を公表したことが話題になっています。 先月のある日の朝、血尿が出ました…。 少し赤いとかではなく、完全に鮮血でした。 しかし、どこも全く…

先日の筋膜リリースローラーで痛めた背中もおかげさまでほぼ回復してきました。 やはり50代は無理したらあきませんね。終活に差し障ります。 というわけで、今度は無理せず、基本に帰ってストレッチしていこうと思いまして、まずは足を伸ばした前屈（長座前…

僕は体が人並み以上に固い。整骨院で呆れられるほど固い。奥さんからも「筋トレなんかするより先にストレッチで体柔らかくしたほうがいいで」と言われ続けてる。 確かに筋肉が柔軟でなければ可動域が狭くなり筋トレの効果も落ちる。奥さんの意見は正しい。そ…

先日、新しく体組成計を買ったという話です。体組成計とは体重以外にも、脂肪量とか筋肉量とかを測れるあれです。 今までも我が家に体組成計はあるにはあった。タニタのインナースキャンというやつ。型番はBC-522。2005年発売なのでだいぶ古い。数千円だった…

かつての勢いもすっかりなくなったビリー隊長のニュー（？）エクササイズ「タエボー・アンプ」。 エクササイズDVD4枚と「棒」のセットで、お値段なんと999円！ つい勢いでポチってしもた・・・（￣∇￣；） （現時点では値上がりして1,980円のようですな） い…

最近、ちまたで人気のエクササイズDVD 「ターボジャム」 ひょんなことからゲッツしました！(￣∇￣) ビリー→早々に除隊 コアリズム→腰を痛める ということで、自分にはこれぐらいのゆるいエクササイズがぴったり！（￣∇￣；） ま、ゆるいといってもかなり汗だ…

最近のどの調子が良くありません。 ここんとここの時期はたいがいそんなんだなあ・・・ 一昨年だったか 一度のど医者に行ったんですが→コレ 鼻の穴からのどにカメラを挿入！（￣∇￣；） のどに以上はなかったものの あれ以来鼻の調子がいまいち・・・ うかつ…

アマゾンで買ったメタボリメジャー（２８４円）。これがなかなか良くできていて、先端がフックできて計りやすくなってたり、BMIが計れたり、厚労省が（勝手に）決めたメタボ基準値（男性85cm、女性90cm。ま、意味ない数字だと思いますけどね・・・）以上の部…

やっちゃいました（￣∇￣；） ヤフオクの激安6枚組日本語版。とある人たっての希望（？）で共同購入。 激安だけあってどーーーーもバッチもんくさいが、中味はちゃんとしてる模様。ちゃんと日本語でしゃべって腰振っとります。 さて、、あとは腰振るだけだな…

パーソナルトレーナーのダン・ボイルさんは、朝のエネルギーチャージのために何回か腕立て伏せすることをおすすめしています。ボイルさんによると起床し、朝ごはんを食べた直後に、下記の要領で腕立て伏せをしましょう。 1. まず勇気を奮いだして、できるか…

しかし毎日暑いですなぁ。 この時期は全般的になーんかやる気が起きん。。。でしょ？ しかもビールがうまいんで、ついついメタボ。 腹ポヨポヨですわ・・・ おかげで我が家では 「ぽーよぽーよぽよお肉の子♪」 てな歌が流行ってたりして(；´Д｀) まーお盆過…

こないだアマゾンで「パワーボール」を買ってみました。 昔流行った「ダイナビー」ですな。 高速回転するジャイロによって腕や手首を鍛えるフィットネス器具。 巷の噂では、とにかく最初に回すまでが難しいとのこと。 ここで挫折して埃を被るケースも多々あ…

腰痛予防に最近は朝ヨガ。ひと勉強終えたあと、6時半から30分間、モモコ先生のDVDでヨガ。その後ストレッチと腹筋。毎日続けると、ちょっとずつカラダが柔らかくなってくるのが実感できて嬉しいもんですね（とはいえまだまだガチガチですが・・・）。腹筋も2…

調子がよくなってきたな〜と思って油断してたら・・・ 風邪と腰痛がぶりかえしてきました・・・ 今日はちと寒かったですもんねえ〜。あー完治が遠のいてしまった・・・

風邪はほぼ治ったけど、今度は腰痛。 もはや持病と化してます・・・。 やはり、日頃の運動不足がこういうときにくるな〜。治まったら腹筋、背筋、ストレッチに励むべし。 と、腰痛のときはいつも誓うんだけどねー（＾＾；いや、今度こそ。何事も健康あっての…

うー、風邪が腰に来た・・・ 今日も早々に寝ます。腰イテテ

駅前の理髪店で散髪してきた。カミソリに弱いんでいつもは遠慮してるのだが、なんとなく今日はヒゲをあたってもらった。が、やっぱり負けた・・・。ヒリヒリしとりますよ。ひげそりって理容店によって上手い下手があるんだが、今日のおばちゃんはあんまり上…

最近抜け毛が増えてるような気がしてるので、３日ぐらいまえから脱シャンプーに踏み切った！とはいいつつ、いきなり無シャンプーもあれなんで、とりあえずいつもの５分の１ぐらいの量で申し訳程度に使うことにした！(；・∀・) ま、そんなぐらいの量だと全く…

相方ともどもあまりにも運動不足なので、最近「ラジオ体操」を始めてみた。 朝６時３０分〜４０分でＮＨＫ。テレビだと最初に「みんなの体操」があって、その後ラジオ体操（第１か第２）となる。ラジオだと最初にウォーミングアップがあってラジオ体操第１と…