先日購入した可変式ダンベル（フレックスベル）で家トレを始めるにあたって、どういうパターンがいいか検討しています。
分割法で始めてみます
現在の環境としては
- 毎日やろうと思えばできる
- リビングでやるので長時間は無理（30分程度）
- 時間は朝か夜。夜なら奥さんの運動（リングフィット）のあと。
という感じなので、条件としては、毎日＋短時間、ということになります。
そこで、いわゆる「分割法」を採用し、毎日一部位ずつ短時間で筋トレすることにしました。
具体的には
- 月曜日 胸
- 火曜日 背中
- 水曜日 肩
- 木曜日 腕
- 金曜日 脚
- 土曜日 腹
- 日曜日 休み
という感じです。特に重さとか回数は決めず、とにかくその部位が疲れるまでやる、というスタンスでやってみます。あんまりガチガチに記録とりながら、とかなると続かないので…。
そのうち習慣がついてきたらアプリとかで記録をつけいければなーと思ってますが、まあその辺はゆるく。
背中のメニュー
次はどんなメニューでやるか。これはもうYouTubeに教えてもらうことにします。 とりあえず背中は次の山本義徳氏の動画。
昨日上記動画を参考に、
を当面メニューにします。
昨日背中をやりましたが、今日いい具合に背中に筋肉痛が来てるので、やり方は問題なさそうです。ところで、山本氏って実は大学の同窓で、ほぼ同世代なんですよね。すげー。
腕のメニュー
腕は次の山澤氏の動画を参考にしてみました。
上腕二頭筋の外側、内側、上腕三頭筋の外側、内側の４パーツを鍛えるトレーニングだそうです。メニューとしては
今日は腕の日なので、上記動画に合わせて２セット。もうちょっと追い込めるかな、という感じなので、次はもうちょっと負荷を多めにします。
というわけで
終活に必須の健康。一昔前と違って、今や健康に関する情報もYouTubeでなんでも調べられる時代になってきました。今後この流れはますます加速しそうです。
便利な反面、玉石混交の情報の中で、いかに正確な情報、自分に合った情報を見極めることができるか、受け手の取捨選択能力（いわゆる情報リテラシーってやつ）が試されますね。
